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釋放疼痛的5分鐘速效伸展
作者
:
文熏基 (著)
;
林育帆 (譯)
出版社
:
采實文化事業股份有限公司
出版日期
:
2017
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789869501873
健身操
運動健康
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目錄
前言 運動才是克服疼痛的最佳辦法
10種紓解疼痛伸展運動活用術
開始運動前的檢查事項
PART 1 理論篇 瞭解身體的痛楚—你有多瞭解身體的痛楚?
01 確實認識自己的身體
02 疼痛與運動的關係
03 疼痛的一般模式與運動效果
04 運動需合乎自己的活動量
05 健身運動與復健運動的差別
06 關節疼痛:受傷後才痛的與沒受傷也會痛
07 彼此會傳遞能量的關節
08 導致椎間盤或關節脆弱的主要原因
09 活動時疼痛、經常不適的疼痛、運動後疼痛
10 肩膀疼痛的主要原因
11 關節老化、體重增加時
12 大腿粗細決定膝蓋與腰部的健康
13 活動旺盛的表層(大)肌肉
14 如何治療內在不適的深層(小)肌肉
15 連骨頭也會跟著動的強大肌肉
16 肌力為什麼是解決慢性疼痛解決的辦法
17 筋膜的異常現象與不平衡所帶來的症狀
PART 2 實踐篇 治療自己的身體—靠疼痛部位伸展操克服!
疼痛部位1 腰部
● 腰部疼痛檢查清單
● 如何進行腰部伸展操 躺姿臀大肌伸展
疼痛部位2 背部
● 背部疼痛檢查清單
● 如何進行背部伸展操 趴姿肩胛骨運動
疼痛部位3 頸部
● 頸部疼痛檢查清單
● 如何進行頸部伸展操 頸部前方肌肉伸展
疼痛部位4 肩膀
● 肩膀疼痛檢查清單
● 如何進行肩膀伸展操 側躺手腕下壓運動
疼痛部位5 手肘
● 手肘疼痛檢查清單
● 如何進行手肘伸展操 跪姿手背撐地運動
疼痛部位6 手腕
● 手腕疼痛檢查清單
● 如何進行手腕伸展操 強健手臂毛巾運動
疼痛部位7 骨盆
● 骨盆疼痛檢查清單
● 如何進行骨盆伸展操 梨狀肌伸展運動
疼痛部位8 膝蓋
● 膝蓋疼痛檢查清單
● 如何進行膝蓋伸展操 大腿前側伸展
疼痛部位9 腳踝
● 腳踝疼痛檢查清單
● 如何進行腳踝伸展操 腳踝與腓骨鍛鍊運動
疼痛部位10 腳掌
● 腳掌疼痛檢查清單
● 如何進行腳掌伸展操 跪姿足底筋膜伸展
結語 動不好疼痛劇烈,動得好完全不會痛!
附錄 不同部位的一天五分鐘伸展操計畫
用語解釋
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
釋放疼痛的5分鐘速效伸展
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