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元禎惠的兒童瑜珈〈1套2本〉
作者
:
元禎惠 (著)
;
黃淑鈴 (編)
;
李敏姬 (譯)
出版社
:
漢宇國際文化出版
出版日期
:
2006
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789866966439
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目錄
引言
有趣的瑜伽故事
什麼是瑜伽?_瑜伽的概念
練習瑜伽有什麼好處呢?_瑜伽的優點
Part1 像太陽,像雲朵~我心中的藍色天空
1>>像氣球一樣深呼吸
坐姿要端正挺拔_學習瑜伽前的準備動作及半跏趺坐
像氣球一樣「呼、吸」_腹式呼吸
讓鼻孔分別「呼吸」_交互呼吸
有力地吸氣吐氣_風箱呼吸
2>>我的心裡有什麼呢?
閉上眼睛,想像自己浮在雲端_身體平躺姿勢,全身放鬆
快樂的冥想遊戲_小朋友的冥想方法
Part2 和我一起做瑜伽遊戲
1>>早晨睜開眼睛後,在被子裡玩的瑜伽遊戲
用舌頭清掃口腔_回津法
牙齒「叩叩叩」_叩齒法
靈活地活動十指_活動手指
用雙腳玩響板遊戲_敲擊腳尖
像橡皮筋一樣拉伸身體_全身拉伸
用四肢玩揮灰塵遊戲_抖動手臂和腿
2>>大家一起來玩有趣的瑜伽遊戲
「叭啦叭叭~」_開車遊戲
「嘿咻,嘿咻」_雙手拉伸遊戲
「阿吼~」_大聲吼叫的獅子遊戲
看誰能堅持更久?_單腳站立的飛機遊戲
Part3 我也可以做!和朋友一起練習瑜伽_熟悉24種瑜伽基本姿勢
Part3 使用方法
做瑜伽遊戲的時候一定要記住!
1>>模仿動物的基本姿勢
蛇_強化內臟、平穩心情一蛇行動作
蚱蜢_強化腰部和腎臟-蚱蜢動作
金魚_促進頭腦清醒、呼吸道健康-金魚形動作
鱷魚_矯正脊椎,使其均衡對稱-鱷魚動作
貓_讓脊椎申健康強壯-貓形動作
兔子_強化心臟,清醒頭腦-兔形動作
毛毛蟲_讓坐骨、胃和腸子更健康-向後彎曲
蝴蝶_不再尿床、尿褲子-蝴蝶動作
獅子_防止感冒,讓內向的小朋友變開朗-獅子動作
2>>模仿自然事物的基本姿勢
樹_培養注意力和毅力-樹形動作
花_像花一樣美麗、文靜-蓮花姿勢
山_讓小朋友擁有正直、端莊、博大的胸懷-山形姿勢
星星_讓身體重柔韌-幾個人一起向前俯身
3>>模仿事物的基本姿勢
鐘擺_強化心肺和膀胱功能-立正、十指交扣、俯身
三角鐵_幫助長高,有助於氣血循環-三角形動作
弓_強化消化器官和心肺功能-弓形動作
船_讓脊椎和腹部中健康-船形動作
書_解決肥胖問題,使腎臟中健康-身體向前彎曲
不倒翁_矯正脊椎和骨盆,提高注意力-V字型動作
麻花_解決小兒肥胖症,矯正脊椎均衡-扭轉動作
氣球_排除廢氣,治療便秘-球形動作
犁_鍛鍊脊椎,強化大腸-犁形動作
橋_鍛鍊骨盆和腰部-拱橋動作
輪子_增強活力-圓弧動作
Part4 身體強壯,心靈棒棒!讓身心更健康的瑜伽遊戲
雕塑身體形狀的瑜伽_像王子公主一樣端莊挺拔
蛇行動作、扭轉動作、弓形動作
促進生長的瑜伽_個子史高~雙腿更修長
全身拉伸
治療肥胖症的瑜伽_讓你變成為苗條的人
扭轉動作、身體向前彎曲、犁形動作
培養平衡感的瑜伽_像體操選手一樣輕盈
船形動作、鱷魚動作、樹形動作
矯正脊椎的瑜伽_背部挺直,端正腰部
圓弧動作、兔子動作、「立正、十指交扣、俯身」
強化膀胱機能的瑜伽_以後不再尿床了!
蚱蜢動作、拱橋動作、身體向前彎曲
培養內向小朋友自信心的瑜伽_我什麼都能做到
獅子動作、圓弧動作、弓形動作
幫助精神散漫的小朋友集中注意力的瑜伽_像哥哥姐姐一樣端莊
樹形動作、V字型動作
提神醒腦的瑜伽_像愛因斯坦一樣聰明
金魚形動作、半倒立動作
讓心情愉悅的瑜伽_現在不再悲傷了!笑容滿面
腹臥姿勢、嬰兒姿勢
Part5 哎呀~生病的時候,這樣試試
預防感冒的瑜伽_哈啾!我感冒了!不要感冒哦!
獅子動作、交互呼吸、風箱呼吸
治療頭痛的瑜伽_頭怎麼一陣一陣地痛起來了呢
半倒立動作、金魚形動作
舒緩腹痛的瑜伽_哎呀~肚子好痛啊!
腹部按摩法、腹部拍擊法
預防鼻竇炎的瑜伽_鼻子不通~我討厭鼻涕
金魚形動作、交互呼吸
有效緩解咳嗽的瑜伽_咳~咳~咳嗽真討厭
蛇行動作、獅子動作
提高兒童瑜伽練習效果的方法
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
元禎惠的兒童瑜珈〈1套2本〉
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