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伸展健身運動DIY事典
作者
:
高橋潤 (著)
;
盧思羽 (譯)
出版社
:
漢宇國際文化出版
出版日期
:
2005/01/01
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9867185676
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目錄
前言 何謂伸展運動
總論
做伸展運動時應注意事項
容易屯積脂肪的部位
PART 1 基本的伸展運動
總論
頸部的伸展運動
l頸部伸展運動(前後)
2頸部伸展運動(左右)
3頸部扭轉
肩膀和手臂的伸展運動
4拉展手腕運動
5手肘施壓運動
6拉展手臂運動
7拉展手腕運動(腰的位置進行)
胸、腹的伸展運動
8上身下壓運動
9雙臂置於背後的拉展運動
10下壓伸展運動
11伏地挺身式伸展運動
12扭轉側身伸展運動
13腰部扭轉運動
身體側邊的伸展運動
14側彎運動
15側彎運動(單手)
16側彎運動(利用牆壁)
17側彎運動(坐在地板上)
背、腰的伸展運動
18跨腿扭身運動
19上身扭轉運動
20平躺跨腿運動
21胸部伸展運動
22背部伸展運動
23抱腿貼胸運動(單腳)
24抱腿貼胸運動(雙腳)
股間及臀部伸展運動
25恥骨肌開展運動
26恥骨肌彎曲運動
27兩膝外壓運動
28兩膝外壓運動(雙手不壓腳)
29內側腿肌伸展運動
30內側腿肌伸展運動(使用椅子)
31股間肌肉伸展運動
32股間肌肉伸展運動(彎曲前腳)
大腿正面肌肉的伸展運動
33單腳曲膝運動
34拉腿伸展運動
35單腳彎曲拉腿運動
大腿背面的伸展運動
36雙手碰地伸展運動
37雙手碰地伸展運動(彎曲膝蓋)
38上身逐漸下壓運動
39單腳站立拉筋運動
40坐姿拉筋運動
41單腳曲膝單腳拉筋運動
42抬腿伸展運動
43單腳曲膝施壓單腳打直運動
44內側腿肌伸展運動(往前倒)
45內側腿肌伸展運動(向後拉展)
手腕的伸展運動
46手腕伸展運動(使用牆壁)
47手腕施壓運動
48指尖後壓運動
49手腕施壓撐起運動
50手腕施壓撐起運動(指尖往後)
51指頭伸展運動
腳踝伸展運動
52腳踝伸展運動
53腳踝伸展運動(彎曲膝蓋)
54腳踝伸展運動(以跪坐姿艷進行時)
55雙腳併攏伸展運動
56腳踝扭轉運動
一天所需的能量Part 1(攝取量)
PART 2 日常生活中的伸展運動
總論
早安伸展運動
上班途中可做的伸展運動
乘坐大眾交通工具時的伸展運動
辨公室內的伸展運動
適用於站立工作者的伸展運動
午餐休息時間的伸展運動
邊看電視雜誌時所做的伸展運動
洗澡時的伸展運動
出浴後的伸展運動
就寢前的伸展運動
做輕徽工作量時的伸展運動
普通工作量時的伸展運動
工作量大時的伸展運動
一天所需的能量Part 2(消耗量)
PART 3 美容與健康的伸展運動
總論
美化頸部曲線的伸展運動
美化肩臂曲線的伸展運動
美化胸部曲線的伸展運動
緊縮腰腹的伸展運動
提高臀部曲線的伸展運動
苗條腿部曲線的伸展運動
感到疲勞時所做的伸展運動
治療頭痛有效的伸展運動
治療肩膀酸痛有效的伸展運動
治痛腰痛有效的伸展運動
容易便秘的人適用的伸展運動
容易手腳冰冷的人適用的伸展運動
全身懨懨無力的人適用的伸展運動
熬夜後適用的伸展運動
消除走路酸痛的伸展運動
治療宿醉的伸展運動
關於穴道
PART 4 配合各種通動時所做的伸展運動
總論
騎單車時可做的伸展運動
打鍾球時所做的伸展運動
打高爾夫球時所做的伸展運動
輕微運動量後的緩和伸展運動
輕微運動後的肌肉按摩
游泳時做的伸展運動
慢跑時做的伸展運動
打棒球時做的伸展運動
踢足球時做的伸展運動
打業餘排球時做的伸展運動
打籃球時做的伸展運動
打網球時做的伸展運動
滑雪及溜冰時做的伸展運動
普通運動後做的伸展運動
普通運動後的肌肉按摩
兩人同做的伸展運動
伸展運動檢查表
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
伸展健身運動DIY事典
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